Cara Teraneh Tapi Manjur untuk Atasi Insomnia

Jika makanan alami ternyata tak bisa membantu Anda tidur nyenyak jangan dulu putus asa dan langsung minum obat atau dumolid, seperti yang menjerat pasangan Tora Sudiro dan Mieke Amalia.

Masih ada beragam cara yang bisa dilakukan untuk bisa tidur nyenyak di malam hari. Salah satu caranya adalah dengan metode kuno menghitung domba, minum susu hangat, atau lainnya.

Kasus insomnia ini bukan hanya dialami oleh beberapa orang. Setidaknya masalah insomnia dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. Berdasar survei dari Crampex pada 2017, setidaknya 86 persen orang Inggris mengalami masalah gangguan tidur.

Mengutip berbagai sumber, demi bisa tidur nyenyak, penderita insomnia pun rela melakukan berbagai cara, termasuk cara yang aneh.

Berikut berbagai cara aneh yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.

1. Bernapas lewat lubang hidung kiri
Jangan dulu merasa aneh. Cara ini sebenarnya termasuk bagian dari yoga yang bisa membantu menurunkan tekanan darah dan membuat Anda lebih tenang.

Tidurlah ke arah sebelah kiri, letakkan jari di lubang hidung kanan dan tekan agar tertutup. Mulailah perlahan dan bernapaslah lewat lubang hidung kiri," kata terapis holistik khusus tidur Peter Smith.

2. Coba untuk tetap bangun
Anda mungkin bingung dengan cara ini, tapi cara ini diklaim bisa membantu Anda untuk tertidur. Cara ini memang merupakan sebuah kebalikan dari keinginan tidur.

Logikanya, cobalah ingat saat Anda berjuang keras untuk tetap bangun, maka Anda justru akan merasa sangat mengantuk.

"Jagalah mata agar tetap terbuka lebar, dan ulangi kata-kata untuk diri,"Saya tidak akan tidur." Otak tidak akan memproduksi keinginan negatif, jadi perintah ini akan diterjemahkan sebagai perintah untuk tidur, sehingga otot mata akan terasa lelah dan cepat menutup," kata Julie Hirst, psikoterapis.

Foto: Thinkstock/puhhha Ada beragam cara aneh untuk bisa tertidur

3. Putar bola mata
Sammy Margo penulis buku The Good Sleep Guide mengungkapkan bahwa menutup mata dan memutar bola mata tiga kali sehari bisa membuat Anda mengantuk.

"Ini akan merangsang hormon tidur, melatonin sehingga Anda cepat mengantuk."

4. Tekuk jari kaki
Berbaringlah dengan posisi terlentang dan kaki menghadap ke atas. Kemudian dengan perlahan tekuk jari kaki Anda dan tahan selama beberapa detik kemudian lepaskan kembali. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa tenang dan santai.

5. Sembunyikan jam
Saat tak bisa tidur, Anda pasti merasa cemas khususnya akan jam. Anda merasa cemas karena malam sudah semakin larut namun Anda belum juga bisa tertidur. Masalahnya, hal ini justru akan membuat Anda jadi semakin tak bisa tidur.

"Mengecek jam secara teratur justru akan meningkatkan stres dan membuat Anda maiin susah tidur," ucap Sara Schwartz.

Untuk mengatasinya, Anda bisa menyembunyikan jam yang membuat Anda jadi stres.

6. Cuci muka dengan air dingin
Cuci muka dengan air dingin selama ini dianggap justru membuat Anda merasa segar dan terjaga. Namun sebenarnya ini adalah cara ampuh untuk mengembalikan sistem tubuh secara sains.

"Mencuci muka dengan air dingin aman membangkitkan fenomena yang disebut mammalian dive reflex, yang akan menurunkan detak jantung serta tekanan darah," kata Schwartz.

7. Bermain tebak kata
Lakukan kuis untuk menebak kota di dunia yang diawali dengan A dan diakhiri M. Otak akan berpikir keras dan membuat Anda merasa lelah sampai mengantuk.

8. Hitung mundur
Cara ini merupakan cara lama untuk tidur. Namun banyak yang tak berhasil tidur dengan cara ini. Jika tak berhasil, Anda bisa melakukan cara ini namun menghitungnya secara terbalik dimulai dari angka terbesar sampai terkecil.

(chs)

Let's block ads! (Why?)