Empat Cara Unik Atasi Gangguan Tidur Hingga Insomnia yang Patut Dicoba

Cara mengatasinya dengan menghindari minuman berkafein sebelum tidur dan mandi air hangat. Dilansir dari India Times, Minggu (18/3) terdapat cara-cara tak biasa yang bisa dicoba agar tidur menjadi nyenyak, sebagai berikut.

Susu dengan rempah disebut bisa menenangkan, sehingga mampu mengatasi gangguan susah tidur. (freepressjournal.in)

Mungkin terdengar berlawanan, tapi psikolog mengatakan berusaha tetap terjaga di malam hari akan membantu mengalahkan kecemasan tidur. Kekhawatiran tentang tidak bisa tertidur sering membuat kita melakukan hal yang sebaliknya.

Sebuah studi yang dilakukan di University of Glasgow menemukan bahwa terbaring terjaga dengan mata terbuka lebar membantu agar tidur lebih cepat. Sebaliknya, semakin keras seseorang mencoba untuk tidur, semakin tinggi kemungkinan akan gagal.

2. Hangatkan Kaki

Buat kaki terasa hangat, misalnya dengan memakai kaus kaki atau tutup dengan selimut. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nature menemukan bahwa kaki hangat atau bahkan tangan merupakan indikator yang baik tentang tidur nyenyak. Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) bekerja bersamaan dengan melatonin.

3. Gunakan metode '4-7-8'

Pakar obat integratif dan penulis buku laris Dr. Andrew Weil mengklaim bahwa teknik ini dapat membantu tertidur dalam waktu kurang dari satu menit. Caranya, letakkan ujung lidah ke jaringan punggung tepat di belakang gigi depan bagian atas dan tahan. Setelah itu lakukan langkah berikut:

- Keluarkan napas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan.

- Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan keempat.

- Tahan napas saat hitungan tujuh.

- Keluarkan napas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan sampai hitungan delapan.

- Ini adalah satu napas. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi tiga kali lagi dengan total empat napas.

4. Minum Susu dicampur Rempah-rempah

Segelas susu hangat direkomendasikan dokter untuk membuat cepat tidur. Meminum susu hangat yang dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe menghasilkan efek menenangkan dan lezat. Selain itu, susu yang diberi ramuan rempah itu juga lebih mudah dicerna. Tapi, pastikan minum susu ini tiga jam setelah makan terakhir.

(ce1/fid/JPC)

Let's block ads! (Why?)